¿Cómo motivarse a repasar cuando se procrastina?

¿Por qué se aplazan los repasos?

En 2007, el investigador Piers Steel analizó cerca de 700 correlaciones extraídas de estudios sobre la procrastinación. Entre los factores más ligados al hecho de aplazar figuran una tarea percibida como desagradable, un plazo lejano, la falta de confianza en la propia capacidad de lograrlo y la impulsividad, es decir, la tendencia a ceder a lo que se presenta en el momento.

El cuadro encaja con los repasos: un capítulo difícil, un examen dentro de tres semanas, el miedo a no conseguirlo y un teléfono que vibra. Cada uno de estos puntos se trabaja por separado, sin esperar a tener ganas. Hacer la tarea más corta, acercarla en el tiempo y lograr un primer paso responde directamente a los tres primeros.

¿Cómo ponerse a repasar cuando no se tienen ganas?

Haz el primer paso muy pequeño. Es una adaptación de la regla de los dos minutos, conocida en los métodos de organización personal: en lugar de «repasar el capítulo 4», tu tarea pasa a ser «abrir los apuntes y responder a una pregunta». Una vez en marcha, continuar suele costar menos que empezar, y tienes derecho a parar al cabo de dos minutos.

Decide también de antemano cuándo y dónde empiezas, en forma de plan «si, entonces»: si llego a casa a las 17:30, entonces hago diez flashcards de inglés antes de merendar. Un metaanálisis publicado en 2021 en Frontiers in Psychology reunió 21 estudios sobre una estrategia que asocia este tipo de plan con la anticipación de los obstáculos. Su efecto sobre el logro de los objetivos es real pero modesto, y quizá aún más débil por un sesgo de publicación.

¿Cómo repasar sin distraerse con el teléfono?

Pon distancia: teléfono en otra habitación, o al menos fuera de la vista y en silencio, durante toda la sesión. El CNED cita el teléfono alejado entre los medios de proteger la atención, junto con los tiempos de trabajo cortos, las pausas regulares y un entorno tranquilo.

Prepara tu espacio antes de empezar: los apuntes abiertos por la página correcta, una hoja, un bolígrafo, agua. Cada objeto que hay que ir a buscar es una ocasión para desconectar. En el ordenador, cierra las pestañas innecesarias y desactiva las notificaciones durante la sesión.

Si trabajas mejor acompañado, una biblioteca o una sesión con un compañero, cada uno con sus apuntes y en silencio, te da un marco. Los vídeos «study with me» cumplen ese papel para algunos alumnos, siempre que no se conviertan en una distracción más.

¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de repaso?

Lo bastante poco como para que empezar no dé miedo. Muchos alumnos siguen el método Pomodoro: 25 minutos de trabajo, 5 minutos de descanso y un descanso más largo después de cuatro bloques. Estas duraciones son una convención más que una regla científica; adáptalas entre 15 y 45 minutos según tu concentración.

Termina cada sesión anotando la primera tarea de la siguiente. Retomar es más fácil cuando sabes exactamente por dónde empezar. Aquí tienes una posible sesión de arranque, para los días en que todo te parece demasiado grande:

• 2 minutos: la tarea de arranque, una pregunta, una definición o un ejercicio corto.
• 20 minutos: el trabajo previsto, con los apuntes cerrados en cuanto puedas.
• 5 minutos: descanso, de pie, sin pantalla si puedes.
• Después: un segundo bloque si tienes energía; si no, lo dejas ahí.
• 1 minuto: anota la primera tarea de la próxima sesión.

¿Hay que recompensarse por repasar?

Una pequeña recompensa prevista de antemano hace que una tarea pesada resulte un poco más atractiva: un episodio después de dos bloques, una merienda después de las flashcards, una salida el sábado si has cumplido la semana. Vincúlala a una acción que controlas, como terminar la sesión, en lugar de a una nota.

Ver tu progreso es otra. Marca las sesiones hechas en una tabla, o fíjate en cómo aumenta de una semana a otra el número de preguntas acertadas. Eso puede reforzar la confianza en tu capacidad para lograrlo, uno de los factores que Steel asocia a la procrastinación.

Si abrir un PDF de cuarenta páginas te desanima, Fichea puede sacar de él una ficha estructurada, que luego verificas con tus apuntes. «Releer la ficha y responder a tres preguntas» es una tarea más fácil de empezar que un capítulo entero.

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